혈액순환이 잘 되지 않으면 몸 전체에 영양분과 산소가 잘 전달되지 않는다. 또한 노페물과 이산화탄소의 배출에 방해가 된다. 혈관 건강으로 인해 유발되는 병도 여러가지가 있는 만큼 혈관 건강 관리는 매우 중요하다. 이번 포스팅에서는 혈액순환 개선을 위해 좋은 음식, 차에 대해 알아보고 주의해야 할 습관에 대해 알아보겠다.
혈액순환에 좋은 음식
1. 양파
혈액순환에 좋은 음식 중 대표적인 음식이다. 황 화합물과 케르세틴 등의 성분이 풍부하다. 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 적혈구 세포막을 튼튼하게 해준다. 풍부한 플라보노이드가 혈관을 더욱 건강하게 해주며 혈액을 청정하게 유지하는데 도움을 준다. 혈전을 방지해주어 혈관이 막히는 등의 혈전 질환을 예방하는데 도움이 된다.
2. 은행
은행에 들어있는 징코플라본 성분은 혈액순환에 큰 도움을 준다. 징코플라본은 LDL콜레스테롤과 여러 독소들을 제거하고, 혈액이 굳어서 뭉치는 것을 막아주는 역할을 한다. 특히, 혈전을 제거하고 모세혈관을 확장해 혈액순환을 개선하는데 도움을 준다. 시중에 판매되는 여러 약재의 성분들이 징코플라본이다.
3. 생강
생강을 몸을 따뜻하게 해주어 혈액 순환이 활발해지게 돕는다. 생강의 진저롤과 쇼가올 성분은 항염, 항산화 작용이 뛰어나다. 한의학적으로 생강은 차가운 기운을 몰아낸다. 냉증을 치료하는데 많이 쓰이고 있다.
4. 마늘
알리신이라는 항 화합물이 들어 있다. 이 성분은 혈관을 이완 시켜 혈류를 증가 시키고 혈압을 낮추는 작용을 한다. 혈관을 탄탄하게 유지해 주는 마늘은 모세혈관 부터의 순환 혈액량을 늘려 주는 역할을 한다.
5. 강황
강황은 염증 완화에 탁월한 커큐민이 주요 성분중 하나이다. 커큐민은 우리체내에서 산화질소가 만들어지는 것을 방지하면서 혈관을 넓혀 주는 데에도 기여하게 된다. 항염, 소염, 콜레스테롤 수치 개선에 효능이 있다. 카레의 주재료이다.
6. 계피
혈관 수축과 이완을 통해 혈압을 정상적으로 조절해 주는 효능이 있다. 주성분인 신남알데하이드는 혈류량을 늘려주어 혈액 순환을 촉진한다. 겨울철 수족 냉증 개선에 도움이 된다. 이 외에도 소화 장애, 변비 등이 있는 사람에게 증상 완화 효과가 있다. 계피는 생강과 함께 차로 끓여 마시면 좋다.
7. 올리브유
혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 불포화지방산인 올레인산이 풍부하여 심장과 혈압 건강에 좋다. 폴리페놀이 함유돼 있어 몸속의 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 떨어뜨려 혈관 건강에 좋다.
8. 단호박
베타글루칸은 콜레스테롤, 중성지방, 저밀도지방단백질(LDL) 수치를 낮추는데 도움이 된다. 단호박에는 칼륨이 풍부하게 함유 되어 있는데 칼륨은 나트륨과 노폐물의 배출을 도와 혈액순환을 원활하게 해준다. 단호박 껍질에 함유된 페놀산 성분은 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 된다.
9. 기름진 생선
등푸른 생선이 유명하다. 고등어, 꽁치, 연어, 참치 등이 이에 속한다. 오메가3 지방산이 풍부하다. 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰주어 혈액순환에 좋다.
10. 감귤류
오렌지, 레몬, 귤과 같은 감귤류는 플라보노이드 물질이 풍부하다. 혈관 확장과 혈압을 낮추는데 도움이 되어 혈액순환 개선에 좋다.
혈액순환에 마시면 좋은 차
체온이 낮아지면 혈액순환이 느려지고 우리 몸의 기능이 둔화 된다. 이럴때 따뜻한 차를 마셔 주면 혈액순환에 도움이 된다.
- 생강차 : 혈액순환에 좋을 뿐만 아니라 건위작용을 하기 때문에 위가 안 좋은 사람은 식후에 꾸준히 드시면 좋다.
- 계피차 : 따뜻하고 매운 성질이 있어 몸을 따뜻하게 해주고 말초 혈관을 확장해 주어 수족 냉증이 있는 분들에게 좋다.
기타 혈관 건강에 주의해야 할 습관
- 물을 자주 충분히 마셔 주어야 한다. 혈액이 끈적해지는 걸 막기 위해 혈액속에 수분이 충분히 보유 될 수 있도록 유지해 주어야 한다.
- 당 독소가 높은 음식을 피해야 한다. 육가공품(햄, 베이컨 등), 튀긴 닭고기(닭 껍질), 직화구이 고기, 고온 건조하게 조리한 음식(에어프라이기 등)의 음식은 피해야 한다.
- 러닝 또는 걷기 등으로 유산소 운동을 꾸준히 해야 한다. 사무직이나 자주 움직이지 않는 사람들은 활동량이 적어 혈액 흐르는 속도가 너무 느려지고 혈액이 흐를 때 와류 되면서 혈전이 생길 수 있다. 꾸준한 유산소 운동은 혈류가 빨라지고 혈관 건강에 도움이 된다.