제한적인 다이어트는 칼로리를 에너지 필요량 이하로 줄이거나 사람이 먹는 다량 영양소 또는 식품군을 제한하는 식습관 방법이다. 끊임없는 다이어트를 하고 있다면, 나의 다이어트 프로그램이 너무 제한적이지 않는지를 스스로에게 물어보고 체크하여야 한다. 이번 포스팅에서는 지속 가능한 다이어트를 위한 스스로에게 물어보야 할 3가지 체크사항에 대해 알아보겠습니다.
3가지 생각해봐야 할 질문
음식에 대해 얼마나 자주 생각하시나요?
- 음식에 대한 생각이 하루의 상당 부분을 차지하고 있는지 생각해 보세요. 자신이 무엇을 먹었는지, 무엇을 먹을지, 또는 식사와 관련된 수치심에 끊임없이 사로잡혀 있다면 이는 제한적인 식단을 나타낼 수 있습니다.
- 영양사인 나탈리 모카리(Natalie Mokari)에 따르면, 건강한 식생활은 모든 것을 소모해서는 안 됩니다. 제한은 강박적인 행동으로 이어질 수 있으며, 사교 모임을 덜 즐겁게 만들고 식사를 덜 만족스럽게 만들 수 있습니다.
당신은 얼마나 경직되어 있나요?
- 식습관에 대한 유연성을 고려하십시오. 반드시 준수해야 하는 일련의 엄격한 규칙을 따르고 있습니까? 이를 어길 경우 종종 죄책감과 수치심을 느끼게 됩니까?
- 섭식 장애 센터의 설립자인 제니퍼 롤린(Jennifer Rollin)은 음식을 끊는 것에서 더 건강한 음식을 추가하는 것으로 사고방식을 전환할 것을 제안합니다. 예를 들어, 치즈를 완전히 없애는 대신 샤퀴테리 보드에 과일, 야채, 견과류와 균형을 맞출 수 있나요?
조금만 주실 수 있나요?
- 음식을 적당히 즐기는 능력을 탐구해보세요. Natalie Mokari는 80/20 규칙을 제안합니다. 즉, 80%의 시간은 균형 잡힌 식단에 집중하고 20%는 더 관대하게 유지하는 것입니다. 이 접근 방식은 제한적인 사고방식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 특정 음식에 대해 자신을 통제할 수 없다고 느끼는 것은 육체적으로(특정 음식을 먹지 못하게 함으로써), 정신적으로(그 음식을 먹는 것에 대해 자신을 부끄러워하는 등) 과도한 제한을 나타낼 수 있습니다.
제한에서 벗어나기
- 제한적인 식단의 제약 없이 더 건강한 선택을 하고 싶다면, 건강 전문가와 협력하는 것을 고려해 보세요. 여기에는 의사, 영양사 또는 섭식 장애 치료사가 포함될 수 있습니다.
- 귀하가 받는 조언이 다이어트 문화의 일부가 아니라 귀하의 건강 요구에 부합하는지 확인하십시오. 모든 규모의 건강과 같은 일부 접근 방식은 체중이나 체질량 지수보다는 전반적인 건강에 중점을 둡니다.
- 죄책감 없이 음식을 즐기려면 스스로 허락하는 것이 필요할 수도 있습니다. 특정 음식을 악마화하는 것은 식사와 건강에 해로운 관계를 초래할 수 있습니다.
- 특정 음식을 완전히 피해야 하는 알레르기와 같은 건강 상태에는 예외가 적용됩니다. 이러한 경우에는 항상 의사의 지시를 따르십시오.
이러한 질문을 하고 전문가의 조언을 구함으로써 신체 건강과 음식과의 긍정적인 관계를 모두 우선시하는 식단에 대해 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있습니다.